Quando il dolore mestruale è forte perdi la concentrazione, il corpo si tende e è tutto volto a monitorare l’intensità del dolore, per proteggerti. Tecnicamente, è un controsenso perché il dolore si riduce con il rilassamento.
Ti sento, che dici: “Brava Rachele, e come mi rilasso se ho male?”. Hai ragione, è difficile. Voglio darti un aiuto a distanza, con le indicazioni pratiche più semplici, per la prossima volta che provi dolori mestruali forti.
Il dolore mestruale forte da cosa dipende?
Durante il ciclo mestruale, gli ormoni fanno il bello (e il brutto) tempo e gli estrogeni e il progesterone giocano a ping-pong, alternandosi:
- Fase follicolare (pre-ovulazione): gli estrogeni aiutano a mantenere i tessuti elastici e ben idratati. In questa fase, il pavimento pelvico è generalmente più “collaborativo”.
- Fase luteale (post-ovulazione): il progesterone aumenta, causando ritenzione idrica e una sensazione di gonfiore, che può interessare anche la zona pelvica.
- Mestruazioni: quando arrivano le mestruazioni, l’utero si contrae per liberarsi del rivestimento interno. Le contrazioni possono irradiarsi ai muscoli del pavimento pelvico, causando crampi e tensione.
È un po’ come se tutto il tuo corpo dicesse: “Ora lasciami in pace, per favore.”
Cosa puoi fare per ridurre il dolore mestruale forte?
Faccio una premessa. Anche se questi suggerimenti vanno bene sempre, è molto importante assicurarci che non ci siano cause mediche che spiegano il dolore. Se il dolore mestruale forte persiste, valuta di fare una valutazione ostetrica o di consultare il medico.
Suggerimenti passepartout per il dolore mestruale forte – e anche per quello lieve-
Postura comoda
Stare seduta per ore può peggiorare la tensione. Alzati, fai due passi e, se puoi, sdraiati con un cuscino sotto le ginocchia. Se fai un lavoro sedentario cambia spesso posizione o tipologia di sedia.
Respiro profondo
Inspira gonfiando l’addome e rilassa i muscoli durante l’espirazione. È un toccasana per il pavimento pelvico.
Calore amico
Usa una borsa dell’acqua calda per i crampi addominali e per distendere i muscoli della zona pelvica.
Impacchi di olio di ricino
Se vuoi fare le cose al top, gli impacchi di olio di ricino aiutano moltissimo! Questo rimedio naturale può aiutare a ridurre le tensioni muscolari e calmare eventuali infiammazioni.
Come si fanno gli impacchi?
Basta inumidire un panno con olio di ricino, posizionarlo sull’addome o sulla zona pelvica, coprire con una pellicola trasparente e appoggiare sopra una borsa dell’acqua calda. Rilassati per 20-30 minuti, mentre il calore e l’olio fanno la loro magia!
Sì, al dolore mestruale forte si risponde coccolandoti!
La società ha convinto le donne che il dolore è normale e che lo devono sopportare.
Non è vero! Al dolore mestruale, forte e lieve, si risponde coccolandoti. Parola di ostetrica.