Hai dolore ai rapporti già dai preliminari e non ne puoi più? Hai ragione! Tra l’altro potresti risolvere il problema molto più facilmente di quanto ti aspetti. Il problema e la sua soluzione potrebbero avere a che fare con il pavimento pelvico.
Che c’entra il pavimento pelvico con i rapporti dolorosi?
Non so se hai mai sentito parlare di ipertono del pavimento pelvico.
No? Assicurato, non è l’ultimo trend di fitness estremo!
Il pavimento pelvico è un sistema di muscoli, legamenti e fasce che si trova nella parte inferiore del bacino: sostiene gli organi pelvici come vescica, utero e retto e ha funzioni importantissime per la salute delle funzioni urinarie, intestinali e sessuali.
Di solito lo descrivo come un’amica un po’ troppo zelante. Ti sostiene e ti aiuta in mille modi, ma quando diventa troppo tesa, può causare qualche problemino.
Il pavimento pelvico qualche volta è così tonico da causare problemi. Parecchi. Tra cui il dolore ai rapporti.
Ipertono del pavimento pelvico e rapporti sessuali
Il pavimento pelvico influisce assai sulla tua vita amorosa. Quando è rilassato il corpo è pronto per il piacere, aumenta la lubrificazione e, dai preliminari alla penetrazione, tutto fila liscio.
Quando il pavimento pelvico è ipertonico, la muscolatura è contratta, è tesa tanto da sembrare pronta per una gara di braccio di ferro! Se la muscolatura è rigida si possono verificare fastidi anche durante i preliminari e i rapporti sessuali diventano tutt’altro che piacevoli. E così chi riuscirebbe a godersi il momento?
Come capire se il dolore ai rapporti dipende dal pavimento pelvico?
Il pavimento pelvico si fa notare durante i rapporti in tre modi specifici:
- Sensazione di tensione, come se i muscoli pelvici fossero contratti;
- Fastidio durante i preliminari, anche per un tocco leggero alla vulva;
- Dolore costante, come se qualcosa non fosse al posto giusto – non il semplice “ahi” sporadico dato da una posizione sconveniente -.
Come rilassare il pavimento pelvico e avere rapporti piacevoli
Ti suggerisco di fare questi passaggi per iniziare a rilassare il pavimento pelvico e godere dei tuoi rapporti sessuali:
1.Respira, respira e respira ancora. Sì, lo so, sembra scontato. Eppure la respirazione diaframmatica può fare miracoli! Inspira profondamente gonfiando la pancia (non trattenere il fiato!) e poi espira lentamente. Questo aiuta a calmare i muscoli e rilassare la mente.
2. Prova un dolce automassaggio. Pensalo come una coccola per te stessa. Un auto-massaggio delicato nella zona pelvica può aiutare a rilassare quei muscoli troppo zelanti. Fai tutto con calma, magari dopo un bel bagno caldo.
3. Parla con il tuo partner: i preliminari non sono solo il riscaldamento per il gran finale. Possono essere un momento per rilassare i muscoli e godersi l’intimità senza pressione. Dì al tuo partner cosa ti fa stare bene e dedicatevi tutto il tempo che vi serve. Nota interessante: il massaggio di cui sopra potrebbe essere una manna dal cielo prima del rapporto!
4. Modifica alcuni aspetti del tuo allenamento. Se sei solita fare molto sport, evita l’allenamento intensivo se non sei seguita anche sul pavimento pelvico: irrigidisce la muscolatura pelvica.
5. Un po’ di Yoga non guasta mai!
Alcune posizioni di yoga, come il bambino felice o la posa del piccione, sono ottime per allungare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.
6. Chiedi supporto professionale per scoprire se c’è davvero ipertono, per capirne le cause e per imparare a sciogliere la tensione pelvica.
Tra chi può aiutarti, ci sono anche io, ostetrica.
Faremo una valutazione dell’ipertono e svilupperò un piano per ridurre le contratture e le tensioni del pavimento pelvico, riconoscere quando stanno per ripresentarsi e prevenirle.
Se clicci proprio qui, puoi prenotare la tua visita con me!